PIĘTNAŚCIE ĆWICZEŃ PODSTAWOWYCH

1. Postawa

  • Kołysanie
  • Medytacja stojąca (łącząca wszystkie ćwiczenia podstawowe)

2.  Absorpcja i Projekcja

  • Ręce w przód i w tył
  • Ręce w górę i w dół
  • Otwarcie i zamknięcie rąk
  • Ręce naprzemiennie w przód i w tył
  • Ręce naprzemiennie w górę i w dół
  • Ręce w lewo i w prawo

3. Płaszczyzna horyzontalna (pozioma)

  • Trzymanie kuli i obroty – otwarcia i zamknięcia ramion i kua
  • Wycieranie rękoma od góry (8 kół)
  • Pionowe rolujące dłonie (kciuk i mały palec)

4. Płaszczyzna przednia (czołowa)

  • Obroty z trzymaniem kuli
  • Pełne przednie koła (8 kół)
  • Górne przednie wycieranie

5. Płaszczyzna strzałkowa

  • Rolowanie ramion, łokci i nadgarstków naprzeciw ciała
  • Rozszerzenie rolowania poza ciało

6. Połączenie wszystkich trzech płaszczyzn ruchu

  • Podskoki w górę i w dół, obroty i trzymanie kuli

7. Kondensacja i ekspansja

8. Orbita makrokosmiczna

  • Przepływ Yin i Yang

9. Oddech Tu’na (skondensowany)

10.  Północ, Wschód, Południe, Zachód i Północ, Zachód, Południe i Wschód

  • Zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do niego

11. Wklęsłość i wypukłość (6 ćwiczeń: w trzech płaszczyznach i naprzemiennie)

12.  Przenoszenie ciężaru i rolowanie bioder

  • 4 ćwiczenia

13. Praca nóg

  • Krok naprzód i w tył
  • Krok w bok
  • Naprzemienny krok obrotowy
  • Naprzemienny krok obrotowy po kole
  • Krok obracający o 180 stopni
  • Krok Kwiatu Śliwy

14. Kopnięcia w 4 kierunkach, trzy rodzaje (12 kopnięć)

  • Z dołu w górę
  • Środkowe
  • Z góry na dół

15.  Wyrzut rąk – 8 kierunków

  • Ze środka na zewnątrz
  • Z zewnątrz do środka
  • Naprzemiennie
  • Różny zasięg
  • Różne sekcje

Uwaga:

Każde z ćwiczeń należy wykonywać również z krokami. Należy włączyć wszystkie ruchy do medytacji stojącej,  jakby była ona swoistym tyglem dla 15 ćwiczeń. Wszystkie ruchy w I Liq Chuan sprowadzają się do Pięciu Właściwości Zjednoczenia.